Умен трик с пчела може да ви помогне да заспите по-бързо и да повиши серотонина
Може би си мислите, че сте чували всичко, когато става дума за трикове за по-бързо заспиване - но се съмняваме, че сте опитвали този.
Имате ли чувството, че сте опитали всички трикове в книгата? От оказване на „нежен натиск“ върху определени зони до техниката на дишане 4-7-9 и избягване на определени напитки, няма недостиг на хакове, които можете да опитате. Но реалността е, че почти всеки пети човек в Обединеното кралство не спи достатъчно, според Mental Health UK.
Но един трик, който може би все още не сте пробвали, е методът на пчелите, който може не само да ви помогне да заспите по-бързо, но и да повиши нивата на серотонин, хормонът, отговорен за подобряването на настроението ви. Така че за този Световен ден на съня (15 март), защо не го изпробвате?
Сами Марго, експерт по съня в Dreams, сподели необичайния трик, който според нея е една от „тайните за отключване на силата на последователността за трайно подобряване на качеството на вашия сън“. Тя каза, че трикът е да „бръмчиш като пчела за повишаване на серотонина“.
Експертът по съня обясни: „Тъй като йогата и медитацията се фокусират върху работата с дишането, и двете могат да бъдат особено полезни за прилагане през нощта рутина преди лягане. Лесен съвет за начинаещи, който повечето хора могат да следват, е да си тананикате като пчела.
„Първо трябва да настроите тона в стаята си, така че изключете светлините, легнете удобно по гръб и направете звук на земна пчела за 10 минути. Просто вдишайте и тананикайте при издишване. Това може да успокои ума и да се отърве от негативните емоции, тъй като стимулира мозъчния химикал серотонин, който ви позволява да се чувствате добре."
Също така ще помогне да създадете релаксиращ ритуал за лягане за 30 минути до един час, преди да отидете Сами препоръча: „Установете спокоен ритуал, който ви помага да се отпуснете преди лягане, като изпиване на чаша топло мляко, четене на книга, миене на зъбите или дори рутинна грижа за кожата, наистина може да помогне за намаляване на тревожността и да подготви вашата тялото и ума пред затваряне на очите. Посветете време в натоварения си ден, за да прегърнете тази важна практика."
Но внимавайте, ако все пак решите да пиете млечна напитка, тъй като експерт каза пред The Mirror, че макар да може да помогне на някои хора да се чувстват сънливи, това е не за всеки Професор Джон Йънг, професор по транслационни клинични и здравни изследвания в университета Тийсайд, каза, че млякото не е добра напитка преди лягане, ако имате алергия към млечни продукти, непоносимост към лактоза или имате състояние като синдром на раздразнените черва (IBS ), тъй като „дискомфортът“ може да ви държи будни през нощта.
Имате ли история за споделяне? Можете да изпратите имейл
